Чрез сравняване на резултатите от 51 различни проучвания за упражнения при депресия, стана ясно, че има значително повишаване на самочувствието, свързано с намаляването на симптомите на депресия. Изследователите са открили, че упражненията биха могли да повишат нивото на серотонин до толкова, че да облекчат лека до умерено тежка депресия.
Упражнения за Депресия – първо проучване
В проведено проучване с 156 души, страдащи от депресия, са били разделени на три групи. Първата група са се занимавали с физически упражнения, на втората група са били дадени антидепресанти, а на третата група - комбинация от двете. След 16 седмици депресията била намалена при всичките три групи. Резултатите от проучването показват, че упражненията могат да бъдат алтернатива на антидепресантите.
Упражнения за Депресия – второ проучване
В друго проучване, което проследява същите хора, участвали в горното проучване за още 6 месеца, се наблюдава, че при хората, които са били на упражнения, след приключване на първото проучване значително е намаляла вероятността депресията да се върне, в сравнение с хората, които са били на антидепресанти. Само при 8% от хората в групата с упражнения депресията се е върнала, при 38% от група на антидепресанти и при 31% от групата на антидепресанти и упражнения.
Упражнения за Депресия – трето проучване
Друго проучване е установило, че бързото ходене за около 35 минути на ден 5 пъти седмично или 60 минути дневно три пъти седмично значително повлиява симптомите на лека до умерено тежка депресия. Спортното ходене за 15 минути на ден 5 пъти седмично или стречинг упражнения 3 пъти седмично не влияят чак толкова върху симптомите.
Упражнения за Депресия – четвърто проучване
Друго проучване за упражнения при депресия показва, че участието в 30-минутна тренировка 3 до 5 пъти седмично намалява леките до средно силни симптоми на депресия почти с 50% при възрастни от 20 до 45 год. Резултатите от изследването са същите, като резултатите от изследвания, където на хората с лека до умерено тежка депресия са били дадени антидепресанти или са били лекувани с поведенческа терапия.
Проучването установи, че тези хора, които са се занимавали с физически упражнения с умерена интензивност, като велоергометър или бягаща пътека, независимо дали по 3 или 5 дни в седмицата, се наблюдава спад на симптомите на депресия след 12 седмици със средно 47%.
Хората, участвали в упражненията с ниска интензивност са имали спад на симптомите на депресия с 30%, а този, които са се занимавали със стречинг упражнение има средно 29% намаление на симптомите на депресия.
Коментари